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高血压作为老年人常见的心脑血管疾病，高血压疾病，已经成了危害中老年人健康的主要疾病，60%以上的老年人都受着疾病的困扰。 虽然谈起高血压，觉得并不可怕，但它可是一种慢性疾病，觉得并不会对身体造成致命性的打击，可是高血压引起的并发症是非常可怕的。 尤其是现如今随着人们的思想观念转变，生活条件在不断的提高，人们也逐渐养成了健康养生的生活习惯。越来越多的人开始走上养生道路，尤其是对于中老年人来说预防高血压也成为了重中之重。 01关于高血压 1.饮食 饮食不洁导致高血压，经常食用肥甘厚味的食物，患高血压的概率比使用清淡食物的人高，吸烟喝酒也是高血压的重要诱因。 烟草中的尼古丁会使小动脉收缩，酒精会让交感神经紧张亢奋，让肾素活性和血管细胞内的钙质增加，导致血压升高。 2.遗传因素 高血压具有明显的家族聚集性，约60%的高血压患者有高血压家族史。不仅血压升高发生率有遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及肥胖也有遗传性。 3.精神和环境因素 长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。 4.年龄因素 发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。 5.药物的影响 避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。 1.心力衰竭 长期的高血压就会使得心脏代偿增生，左心室肥厚，长期发展下去就有可能会导致左心室扩张，当代偿不足的时候，就会出现明显的心衰表现。 由于高血压患者常常伴有冠心病，就会导致心肌缺血、缺氧明显增加，更容易诱发心衰。 2.动脉硬化 高血压患者身体里多数存在着胆固醇堆积在冠状动脉上的现象，动脉硬化现象会非常严重。而且因为血压的压迫影响还会导致血管肌肉变厚，这样下去就会导致血管变窄，给中风创造了机会。 3.心脏病 高血压心脏病是高血压的并发症之一，这是由于动脉压的持续增加，增加心脏负担，形成补偿性左心肥厚。高血压患者并发性左心室肥厚，形成高血压心脏病，导致心力衰竭。 4.引起肾脏的损害 比如高血压可以引起蛋白尿、血肌酐的升高，严重的可以引起尿毒症。 5.脑损害 长期高血压使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血。高血压促使脑动脉发生粥样硬化，粥样斑块破裂可并发脑血栓形成。这些都可造成脑卒中。 02血压高，先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用担心 对于正常的成年人来说，一般静息心率的范围保持在每分钟60~次，高血压疾病患者，自身的心率应保持在每分钟60~80次。 如果有冠心病，心肌梗死等心脏病，建议将心率控制在每分钟55~60次，但不能低于每分钟50次。根据研究显示，心率越慢，寿命也会越长。 如果心率加快，表示交感神经过于兴奋，此时会分泌大量的肾上腺素以及去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质。在激素的作用下，会造成血压升高，呼吸加快。 所以高血压患者如果出现心率问题，更应该保持在每分钟60~80次左右，代表着你的身体健康状况还是不错的。一旦心率异常或者是波动的幅度比较大，就要尽早控制。 一定要合理的去宣泄你内心的压抑，控制心率后降压效果明显控制心率。还可以减少高血压患者的器官损伤，降低心脑血管疾病的风险。 03测量血压时，应该注意哪些事项？ 1.多测 在测量血压的时候，一定要连续测量三次取其平均值，才能准确反映当时血压的真实情况。血压计的袖带要保证和心脏同一水平位置，袖带距肘窝上方要在2cm左右。 2.半小时之内不要喝茶 测量血压之前半个小时之内不要喝茶，以免茶叶里面的茶多酚对血压造成影响，很可能会对血压的检查造成影响。 3.科学评估血压数值 一般血压在上午8-10点和下午4-6点会处于高峰值，夜间会下降，所以说一个时间的血压不能代表整体血压。 建议多测量几次，取平均值，另外还要记录测量日期、时间以及地点，和患者的具体活动情况，当就诊的时候送到医生处供医生参考。 4.放松 测量时露出一侧手臂，手臂肌肉放松，手掌向上平伸，不要紧握拳头，肱动脉要与心脏在同一水平上，这样可保证测量的准确性。袖带紧贴皮肤绑扎、松紧适度，可以容纳1~2个指头，下缘高于肘部1~2厘米。 04从三件小事做起，或可轻松降压 1.学会平复情绪 很多的人的情绪波动非常大，经常性的发脾气，情绪忽上忽下，容易导致血压波动频繁。总是生气的人，肾上腺素激素大量分泌，血压会升高，想要预防高血压的出现，要学会稳定好情绪。 在遇到某些事情，情绪无法控制的时候，要提醒自己不能生气。或者是选择其他的方法来稳定情绪，比如运动，听音乐等。 2.锻炼减肥 生活中的运动是帮助预防各种疾病的好方法，包括高血压，能促进血液循环增加，血管收缩扩张，血液循环通畅。而且患高血压的人大多肥胖，减肥是预防高血压的有效措施。 运动可以帮助你控制体重，可以循序渐进，有规律的运动。坚持训练不仅可以增强血管的弹性，还可以加强心肌的功能，对于稳定血压和控制体重都是非常好的。 3.戒烟限制酒 吸烟会导致高血压，研究证明，吸烟后心率每分钟增加5-20次/分钟，收缩压力增加10-25毫米。为什么呢？烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经，加快心率。 同时肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，血压上升。尼古丁刺激血管内的化学感应器，反射性地血压上升。 |
