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血管，遍布全身，输送“营养”，排泄“废物”。一旦血管出现问题，则对整个机体，皆有严重影响。血管好不好，3个动作摸出来动作一：摸手腕手指轻轻搭在手腕，靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致，每分钟60~次，且间隔规律整齐。一旦脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等，及时检查，切莫忽视。动作二：摸脚背一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。动作三：摸脖子脖子两处的颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动。然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。日常四个行为，会加速血管堵塞，尽早改掉行为1：吸烟长期大量吸烟，对于血管的损害有多重。烟草中的有毒物质，通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至导致血管钙化。行为2：饮酒饮酒除了伤肝，还会损害血管的健康。一方面，过量饮酒会使甘油三酯升高，容易加速动脉硬化，堵塞血管。另一方面，喝酒还会导致血压升高，增加血管压力，危害血管健康。行为3：久坐一坐一小天，对血管来说，十分不利。数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。行为4：熬夜长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。强健血管，坚持做好“五个字”第一字：清——清血管，多补水补充水分，稀释血液，促进排毒，有助于清理血管。白开水，植物茶水，都是很好的血液稀释剂，日常注意补充。35-40℃的温开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，切莫口渴才喝水。此外，晨起后，晚睡前，起夜时，最好都喝一小杯温水，可减少血管堵塞。第二字：养——养血管，多食蔬每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。第三字：通——通血管，多活动疏通血管，要多活动，切莫懒惰。首先，活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。其次，经常按摩颈部，促使血管恢复弹性，改善大脑供血。将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。第四字：站——少堵塞，站起来长期处于久坐的状态，极易诱发血栓。据研究发现，长时间坐在电脑前，已成为血栓发病的主要诱因。坐在电脑前90分钟以上，就会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓风险。在使用电脑1小时后，要休息片刻，比如站起、动动身体、踢踢腿等。第五字：控——减负担，做二控一控体重别超标。体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。二控情绪莫紧张。情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。 来源：个人图书馆/营养师雪姐姐 图文作品采编网络若标记有误或涉及侵权请联系我们删除 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
