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我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么，心脏不好的人该如何养心呢？ 心脏不好，少碰“2黄” ▼1油炸食物 常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。食用油经高温加热后会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。 每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对心脏不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。 ▼2蛋黄类食物蛋黄分为两种，一种是正常的水煮蛋黄，另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%，死于中风的风险降低28%，平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12%。 所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的，可像咸鸭蛋这样的蛋黄，心脏病人是不适宜多吃的。因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，要比鸡蛋黄还多，大约g蛋黄中含有mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。并且咸鸭蛋里面盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。 心脏不好，多吃“2红” ▼1樱桃 樱桃是一种营养成分非常丰富的水果，不仅铁含量居水果首位，而且还富含丰富的胡萝卜素以及各种矿物质。其中，樱桃中的钾量非常丰富，钾元素对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。 常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象，从而增强体质。 ▼2石榴 石榴中含有高水平的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。 适当的饮用石榴汁，有助于降低人体血压，对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。 心脏不好，一定要远离4件事 ▼1过度劳累心脏是个怕累的器官，生活中所听说的猝死的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。因为人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。所以，在生活中，一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。 ▼2喜嗜烟酒 对男人来说，抽烟喝酒简直是家常便饭，但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。吸烟可增加7倍心梗风险，香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害，继而引起冠状动脉粥样硬化。 而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。有这两个习惯的人，还是要尽早改掉。 ▼3爱吃外卖 现代人心脏疾病高发，很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。受生活习惯的影响，不少人倾向于叫外卖，但饮食一般也都是三高食物。 属于“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物，这样长期摄入的话，就会增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。 ▼4情绪激动 嗓门越大，血压越高，生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。 为此，平时要养成心态平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。 养心还要学会“两动”，动好两处，畅通血管 ▼1推手 两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。这样做有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。 ▼2踮脚脚是人体的第二心脏，适当的活动脚掌可以起到“护心”作用。每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。 根据“运动阶梯”来锻炼 《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累~分钟中等强度运动，或者每周积累75~分钟高强度运动。 运动量要达标，大家可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。 为了使运动效益最大化，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成。 《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累~分钟中等强度运动，或者每周积累75~分钟高强度运动。 大家可在循序渐进的基础上，选择不同类型的运动。且为了使运动效益最大化，以下这1~5级运动每周都应完成。 第1级 中等强度日常运动 相当于每天快走30~60分钟。这类活动主要包括走路、园艺活动、打保龄球、做家务、逛街购物等。 平时可多走路，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。 第2级 高强度有氧运动 包括慢跑、游泳、登山、有氧舞蹈、骑车上下班、爬楼梯等。每周3~5次，每次20分钟以上，运动心率要达到目标心率。 第3级 高强度竞技运动和休闲运动 运动类型包括网球、篮球、足球等球类运动，以及滑冰、滑雪、跳舞等休闲运动。这类运动既可以锻炼心肺功能，还能陶冶情操。 体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。 第4级 肌肉适能运动 每周2~3次，每8~12个动作为1组，主要肌群做2~4组。 运动类型有依靠器械的抗阻训练和自身负重抗阻训练等。适合日常训练的有弹力带和哑铃负重练习。 第5级 柔韧性运动 这类运动主要包括动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等，可在每次有氧运动或抗阻训练后进行，主要肌群做2~4次，每次持续15~30秒。 相对而言，年纪越大，拉伸难度越大，但老人忌用力过度，也不要突然做大幅度的拉伸动作。 运动前建议适当热身一会儿，以动态拉伸为主；运动后以静态拉伸为主，以消除疲劳，帮助体能恢复。 医院心血管内科主任孙艳玲医师提醒大家：只要运动均有益，但是我们也应 |
