预防血栓

科学养生

万事最怕堵，血管也是如此，血管一旦变得狭窄或堵塞会减慢血液流通，身体上重要器官得不到足够血液供应，从而引起器官功能减退或衰竭。其实血管变窄并不是静悄悄的，血栓来临时腿上已经有明显表现，只是被人们所忽略了而已。

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血栓来临时腿会有哪些症状？

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腿疼痛

腿出现不明原因麻木感和疼痛需引起人们重视，极大可能和血管病变有关。腿部麻木，有明显的乏力感，下肢活动障碍，出现不明原因的间歇性跛行，特别是长期久坐的人出现以上问题时，需及时就医，以免危及生命。

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腿抽筋

生活中很多人经历过腿抽筋的情况，腿部受凉或长期保持同一个姿势、身体缺钙可引起腿抽筋。若短时间内出现多次腿部抽筋，需要引起警惕，特别是老年人，有可能是血管发生病变。

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如何预防血栓？

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调整好饮食

平时多吃含高密度脂蛋白食物，非但不会在血管壁上沉积，反而能促进沉积在血管壁上的坏胆固醇溶解，维持血流畅通，防止出现动脉硬化。可以从洋葱辣椒，四季豆黄瓜胡萝卜以及葡萄中获取。每顿饭只吃7~8分饱即可，避免暴饮暴食，也不能大鱼大肉的吃。饮食需采取少食多餐，控制脂肪和蛋白质摄入，多吃新鲜蔬菜和豆类以及水果，多喝白开水，避免吃高温烹调的食物如油炸食物和烤肉。

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保持适度运动

俗话说生命在于运动，适当的运动能加快热量消耗，减少脂质物质在体内沉积，促进血液循环，使得血液稀薄，降低粘稠度。推荐的运动项目有游泳、骑行、慢跑、跳舞或打太极拳等。

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纠正生活坏习惯

吸烟会对血管内皮带来伤害，引起动脉粥样硬化和血栓，因此必须戒烟。同时要戒酒，现在酒精被列为一类致癌物质，酗酒会使得交感神经过度兴奋，加快心跳速度，增加心肌耗氧量，引起冠状动脉痉挛，甚至会导致心肌梗死。减少久坐时间，每坐一小时需站起来活动活动。

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保持乐观心态

以积极乐观的心态来接纳一切，避免精神过度紧张，不能因为小事而斤斤计较或大发雷霆。学会释放压力，避免和人交恶，以免升高血压而引起血栓。

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控制好四高

控制好血糖、血压、血脂和尿酸，严格按照医生嘱咐，定时定量服药，不能自行停药或换药。医院做复查，能及时监测身体状况及时治疗。

另外，专家建议外服一定量的ω-3，对调节血脂具有明显的功效。ω-3多不饱和脂肪酸作为人体重要的生命活性物质，能有效促进人体生长发育，具有防治糖尿病、心脑血管疾病和抗癌、抗炎、降血脂等重要的生理功能和保健作用。

ω-3PUFAs抗血栓形成当内皮细胞损伤暴露出皮下的胶原时，血小板黏附于局部胶原，并释放α颗粒和致密颗粒，同时在凝血酶、腺苷二磷酸、血栓素A2共同正反馈的作用下使血小板持续黏附，形成血栓。ω-3PUFAs促进TXA3生成，从而达到抑制血小板聚集，减少内皮损伤后血栓生成的作用。EPA和DHA能插入血小板的磷脂膜结构，抑制血小板在血管损伤部位形成凝血级联复合物，进一步减少凝血酶原和凝血酶结合形成血栓。

注：

1.文章摘综合自《医学新视点》、《慢病管理网》

2.李鼎,王大新.ω-3多不饱和脂肪酸改善心血管预后临床研究进展[J].中南医学科学杂志年11月第48卷第6期.

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