血管是人体最大的器官之一，它遍布全身，每个角落里都有，负责身体每一个细胞的血液供应。若血管出现问题，那么身体会受到很大损害，甚至有可能致命。

这个道理不难理解，就像水管，如果某个地方出现了堵塞或者漏水，必然会影响供水一样。但是，血管与水管不同的是，血管深藏于我们人体，既看不见也够不着，一旦血管发生堵塞，很难进行清理和疏通，时间一长，就会出现问题，从而健康。

那么，血管出现堵塞，我们怎么知道？告诉一个办法，让你知道自己的血管有没有堵。

具体办法：平躺在床上，将双脚抬高到45度角左右，持续30秒，然后再放下来观察双腿。如果腿的表面出现苍白的现象，恢复正常坐姿后这条腿还会出现发红，就说明这条腿的某处血管可能已经出现堵塞了。这是测试腿的。其它部位的血管如果出现堵塞，也是有症状，比如麻木、疼痛等，自己平时多留意一下，就会发现问题。

那么，身体血管出现血栓能够通过运动来进行改善吗？

答案是肯定的。血栓可以用运动来进行改善。运动不仅有助于预防血栓的形成，也有利于血栓的消退。如果能坚持有规律的运动，是可以预防血栓发生的。研究发现，坚持运动的女性可以降低39%，而男性可以降低22%。

同时，运动还可以提高人体的心肺功能，促进血液流动，减少人体血液的淤滞，防止血栓的形成，对原有的血栓也有较强的冲刷作用，可以让血栓更快地消退。

那么，什么运动可以预防和消退血栓呢？

每天快走30分钟。对于中老年人来说，预防血栓的运动以走路为主。步行是一种很好的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，防止血脂堆积形成血栓。不过，普通的散步是不行的。每次步行要达到米以上，时间要保证30分钟以上，一个星期最少要运动5次，快走后心率应不低于。

如果觉得这些数据难掌握，那么记住一个原则就行了，每天快走30分钟以上，一直到身体微微出汗就行了。

勾绷脚运动。也叫踝泵练习，通过踝关节的运动，增强人体下肢的血液循环，带动全身的血液加快运转，从而预防血栓形成。

具体做法：双膝自然伸展，全力勾脚10秒钟，然后再尽全力绷脚，如此反复进行。不限次数，可以单脚，也可以双脚同时做。

踮脚。身体直立，双脚与肩同宽，然后做踮脚跟的动作，每次重复10-15次，每天持续3分钟。

但是，运动不能完全避免血栓，也不能完全消除血栓。因此，我们不能夸大运动的作用，运动只有一定的辅助作用，要消除或者预防血栓，还要从多方面入手。

比如多喝水。喝水对预防和消退血栓有一个最有优势的地方就是可以迅速稀释血液，防止血液过浓引起沉淀。一般情况下，每天的饮水量要达到毫升左右。当然，如果想效果更好，还可以在水里加入一些药食同源的草本植物，比如青钱柳叶、葛根、荷叶、桑叶、决明子、牛蒡根、玉米须、山楂等按照合适比例泡水喝，稀释血液，清理血管，在一定程度上可以预防血栓的出现。

总的来说，血栓是一个隐蔽性比较强的心血管疾病，特别是我们要做好日常的保养工作，做到防患于未然。

建议大家平时可以多看一些有益养护血管的书籍，比如《高血脂怎么吃》、《高血压怎么吃》《糖尿病饮食宜忌全书》都是不错的选择，以下这套书一共有5本，除了以上3本，还有《营养治病一本全》和《肠胃病怎么吃》，有需要的朋友可以去看一看。

注：图片来自网络