每天开车、坐公交上下班，上班坐着办公，回家坐着吃饭聊天看电视……不知不觉中，我们已成为资深的久坐族。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐已逐渐成为危害健康的一个全球性问题。有专家甚至指出久坐对健康的伤害与吸烟相当，久坐1小时等于抽2根烟的危害——减寿22分钟，但至今人们还没开始意识到久坐危害的严重性。

久坐的这些危害，你知道吗？久坐可引起心脏病久坐消耗少使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，人体对心脏工作量的需求减少，心肌功能得不到有效的锻炼，由此可能为以后的心肌衰弱埋下隐患。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。久坐可引起下肢血栓和痔疮长时间保持坐姿，腿部的肌肉收缩少，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，因而增加血栓发生的几率。久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张容易发生曲张，血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。有研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。久坐可引起胃病久坐少动容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，人体每日摄入的食物长时间聚积于胃肠，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。长期胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，容易导致胃及十二指肠部溃疡等。久坐可引起颈椎病和腰椎间盘等损伤久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症。每天数小时的久坐，脊椎、膝盖、颈椎长时间处于弯曲状态，长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，身体就会变得僵硬，肌肉酸痛，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等伤害。久坐可造成精神压抑久坐还会导致人的精神压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低甚至抑郁。机体可能因压抑出现头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。久坐可引起阿尔茨海默病美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。久坐时人脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，引起人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，也会使大脑反应能力变得迟钝。久坐可引起肥胖及糖尿病脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。久坐可引起癌症德国研究人员发现久坐与胃癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。久坐可引起不孕不育女性久坐气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。男性久坐时前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。有时睾丸也会受到伤害导致性功能障碍和不育。“那么问题来了，作为要长时间久坐的上班族，我们该怎么办呢？没关系，这些小动作帮你缓解久坐带来的危害！

研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持每30分钟就得起身一次站起来走动走动做做小动作，就能让你远离久坐带来的困扰！