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相信大多数人，尤其是学生党和上班族，乘车上班，到公司一屁股坐下去除了上厕所就很难起来...如果一周少于3次锻炼，时间少于20分钟，那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了。 在著名医学杂志《柳叶刀》和《全球健康报告》发布的几篇文章综合来看，一个国家基本是一年的久坐疾病健康投入大约要亿美元，其中投医疗费用的达到亿美元，这些还不包括猝死早逝的代价。 虽然工作我们无法彻底改变这种状态，但至少可以做些什么改善。那么,激素依赖性皮炎科普今天,就为大家介绍几种生活工作中抽空健身的方法，让你摆脱久坐成疾的魔咒。 1你坐的时间越久，和死神的距离就越近无论从网络上还是医学杂志周刊，几百万的不同人群研究都可以看到久坐不活动的后果报道，从某些侧面折射出----——这些糟糕的后果会持续更久，你坐的时间越久，就距离死神越近，这一研究结果同样适用于各种一直坐着不动的人，包括看电视，玩游戏的人。 其实在另一项实验调查中显示每天坐在电视前或电脑前超过3个小时的人，就已经面临着更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。对于同样是坐着，结果不同的原因还未揭示。有研究人员认为，可能是因为看电视对人的情绪负担会更大，也可能是因为看电视的人喜欢吃零食。 但是,为什么久坐会导致政府如此高的医疗支出呢? 通俗易懂的话说——不活动会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症，而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。 坐着不动，是血栓形成的最大凶手——在高空，高原眩晕也就是这样。最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升%。 另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。 其实，人们都知道要多运动。只不过生活和工作中有太多的诱惑和限制让我们动不了。 2每天的剧烈运动，斩断死神拉你的手有症状就会有针对，既然有研究就会有防治方法。好多医疗专刊会有一些应对方法：即使每天8小时坐着工作的人，也可以通过剧烈运动扳回之前增加的死亡率。 每天坚持剧烈运动一个小时，会唤醒身体机能运转，死亡率也会像不久坐的时候一样低。 这个结果是不是多少又让你有了新希望? 注：有大部分研究报告分析表明： 1刚刚坐下时肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。 2每天坐六个小时，两周以后这时体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。 3每天做六个小时，一年之后一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对性的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。 4每天坐六个小时，十年之后一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。人群患癌症和女生患乳腺癌的几率上升。 |
