上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天也坐着，回家看电视坐着.....不知不觉，你已是久坐族中的一员。久坐带来众多问题，如颈部僵硬、腰背酸痛，全身疲乏，甚至有研究发现，久坐危害堪比吸烟，甚至缩短寿命。采访权威专家，送上自救指南，助你彻底告别“椅子病”。

久坐成为减寿“元凶”

澳大利亚昆士兰大学研究发现，

久坐1小时

=

抽两根烟

减寿22分钟

世界卫生组织（WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70％的疾病由久坐引起。

久坐从头到脚伤害你

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

医院骨科对来自全国的近份颈椎病例调查发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1％，男性高出女性3％。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据了前七位。

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64％。

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血流循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成静脉团，即痔疮。

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久做的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，诱发糖尿病。

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

6个动作减轻久坐伤害

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。久坐的人，最好每坐1小时就做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

贴墙站，后脚距离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

温馨提示：

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