血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。

血栓分动脉血栓和静脉血栓。心梗和脑梗主要就是由动脉血栓引起的。静脉血栓，也叫深静脉血栓，80%的静脉血栓栓塞发病前都没有症状，静脉血栓脱落可能造成肺梗死，速度远快于心梗，甚至连抢救的时间都没有。

血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。血栓可发生在任何年龄、任何时间。静脉血栓发生率高于动脉血栓，两者比例可达4∶1。

99%的血栓没有任何症状及感觉，医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。

虽然，血栓常被人们提起，但它的真面目想必很多人都没有见过。

四类人易被血栓“拴住”，日常要多加注意！

第一类：吸烟者

吸烟者，可以说是随处可见，而大部分烟民对于吸烟的危害，可能还停留在会导致肺癌高发这一方面上，但是，你知道吗？吸烟对人体的伤害是多方面，并非仅仅是对肺部的伤害，对肝脏、心脏、血管等等都有非常严重的伤害！

血栓，就是吸烟对人体健康诸多危害中的一个！吸烟的时候，烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来。

吸烟还与心脏病和外周动脉疾病有关，它是心脏病发作和中风最大的推手之一，因而也会增加患静脉血栓栓塞的风险。

所以，烟民朋友们要十分注意这一点，日常一定要尽量的去戒烟，如果实在戒不掉烟，那么就要尽量的减少吸烟量，并且日常生活中，要多喝水，多吃说过青菜，帮助身体排除烟毒，减少危害！

第二类：服用雌激素者

这一类主要是服用避孕药物和更年期采用雌激素替代疗法的女性朋友比较多！

雌激素是常见避孕药物的主要成分，服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3~4倍。

原本健康的女性，长期服用避孕药可能发生腿部肿胀、气短和胸痛(几率并不大)。

因此，存在血栓风险因素的女性，如吸烟、肥胖的女性，不建议采用药物避孕。

更年期采用雌激素替代疗法的女性，也应当重视血栓的隐患。所以，广大的男性朋友们，为了你心爱的她减少血栓的风险，你是不是应该做点什么呢？

第三类：久坐、缺乏运动的人

现在人，尤其是办公室一族，经常是工作起来，一坐就是一天，期间很少起来走动，这无疑是增加了罹患血栓的风险！

还有一部分，身体遭受严重外伤、生重病或做手术的人，会因为在病床上久卧而导致血栓风险显著上升。

坐长途车或飞机等许久不动的人，发生血栓的风险也较高，特别是当他们喝水不够充足时。

长途车、公交车司机等职业的人群，也有较高血栓风险，应注意加以预防。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%；坐90多分钟，便会使膝关节血液循环降低50%。

所以，以上这几种情况下，人们一定要有意识的主动起来活动一下，每坐45分钟，起来活动5分钟，哪怕是起来接杯水，走几步也是好的！

第四类：肥胖的人

现在肥胖的人也是越来越多，一方面是人们生活水平提高，吃的食物比以前“好”了，另一方面，人们变得越来越懒，很少有时间进行运动，从而导致肥胖者越来越多！

但是，你知道吗？肥胖越严重，患上静脉血栓栓塞的风险越高。这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，如果还有久坐习惯，情况会更糟。

所以，不论如何，日常都要多锻炼，控制自己的体重在正常值范围内，饮食要多样性，营养要全面，这样才会让你保持一个苗条的身材！

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖(向上勾脚，让脚尖朝向自己)之后再向下踩(让脚尖向下)。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。跖屈(脚尖向下踩)的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸(向上勾脚尖)的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。

这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

这套原地小跑步体操，是日本医生者耗时30年心血所发明，内容简单易学，不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

具体做法：

首先，放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。关于更多健康问题，







































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