编者按：据统计，血栓是继缺血性心脏病和脑卒中后位列第三的心血管病。中老年人是血栓的高危人群。血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。

科学健走专家指导系列-血栓真可怕，3类人要小心！坚持健走保平安

血栓是可怕的“隐形杀手”

　　血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。

　　血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓。

　　动脉血栓：我们最熟悉的心肌梗死、脑梗死的根源就是动脉血栓。

　　静脉血栓：“隐形杀手”，无任何症状。静脉血栓可发展为深静脉炎，严重者可能面临截肢；如果造成肺栓塞则会危及生命。

3类人易患血栓

　　长时间不活动的人。如长期卧床不动的患者，久坐不动的白领，长途坐经济舱飞机的旅客等。长时间不活动会导致血液循环变慢，增加血栓风险。

　　血液处于高凝状态的人。高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者，以及老年人。

　　肥胖的人。研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2～3倍。有患静脉血栓栓塞家族史的人。

饮食上怎么防血栓

　　血栓人群在饮食方面要注意以下几点：

　　限制脂肪、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入，增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25～30克。同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在毫克以内。

　　适当增加优质蛋白质。可多吃鱼肉，特别是深海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。

　　控制糖类食品摄入量。过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

　　控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。酱油、味精等含盐调味品也要少放，饼干、面包等含盐食品也要少吃。

　　睡前喝一杯白开水。一般来说，健康的成年人每天需水量为毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液黏度，对预防血栓很有好处。

健走防血栓“一三五七”原则

　　世界卫生组织指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。运动可以促进血液循环，使血液黏滞性下降，从而降低患血栓的几率。健走被世界卫生组织认定为最佳运动，十分适合中老年人预防血栓。健走防血栓，要注意“一三五七”原则：

“一”是指每天健走一万步，有助于防止血栓形成。

“三”是指每次健走至少30分钟以上，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指每周至少要健走5次以上。

“七”是指运动心率＝（－年龄）次/分。例如：50岁的人，运动后心率达到次。