“人与动脉同寿”，这句话非常形象的解释了人与血管之间的密切关系。

而由胆固醇脂质（血脂）沉积形成的动脉粥样硬化斑块，则是威胁血管健康最重要的因素。

相关数据显示，我国每年大约要有接近万人死于心血管疾病，平均每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。

高血脂症的发病时非常隐匿的，故称为隐形杀手。

一张表告诉你血脂是否超标，血脂超标怎么办，改善血脂教你三招！

一张表告诉你血脂是否超标：

总胆固醇参考值

合适水平：小于等于5.17mmol/L

临界范围：5.20-5.66mmol/L

升高：大于等于5.69mmol/L

甘油三酯参考值

合适水平：小于1.70mmol/l

临界范围：1.7-2.25mmol/L

升高：2.26-5.63mmol/l

极高：大于等于5.64mmol/L

低密度脂蛋白参考值

合适水平：小于等于3.10mmol/L

边缘升高：3.13-3.59mmol/L

升高：大于等于3.62mmol/L

血脂超标怎么办，改善血脂教你三招！

第一招、体重控制在合理范围内

根据相关资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平是明显要高于同龄人的非肥胖者的。不仅体质指数与血脂的水平呈现正相关的关系。脂肪的分布情况也与血浆脂蛋白水平关系密切。

据统计显示中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

第二招、饮食治疗

高脂血症的饮食治疗是通过控制饮食的方法，在保持理想体重的同时，降低血浆中的LDL-胆固醇水平。饮食结构可直接影响血脂水平的高低。

（1）每天一勺调和油

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。其实这并不是对的，油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。

只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量-毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

（2）每天一份蔬菜

青菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，性味寒凉,伤脾胃,务必加少许寒必温缓和寒凉之性。并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。（菜花、，苦瓜、芹菜等）

（3）充足的饮水

充足的饮水，可以加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性及其成分的合理搭配。

而水作为生命之源，不仅能够补充机体必需的一些矿物质，还对高血脂患者的血液粘稠度有一定的稀释缓解作用。因此，平时注意补水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用很明显。

第三招、体育运动

不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。