进入冬季，气温逐渐降低，

衣服越加越厚，

手揣在兜里越来越不想拿出来。

阿姨甚至拒绝了伙伴广场舞的邀约

大爷也不想出门遛鸟散步了。

只想在家里烤着火炉、

搓麻将、看电视，

在家里一坐就是一上午。

需要注意的是，久坐久躺其实会给身体带来巨大的负担，数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险就会增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。

冬季正是老年血管疾病发病高峰时期，最突出的就是老年血管疾病，尤其是血管栓塞性疾病（包括急性动脉缺血、深静脉血栓形成和肺栓塞）的发生率会大大增加。血液高凝、血液淤滞、血管内皮损伤是血栓形成的三大要素。

如何预防静脉栓塞

01

喝够水。

心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。

02

吃得佳

高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。

03

血压稳

血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。

04

不熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。

05

少烟酒

烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。

06

心情好

笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。

07

多走路

运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的，多走路就是不错的选择。走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。随着年龄增长，老人会觉得越来越难以坚持规律运动，但为了心血管健康，必须积极参与运动。残疾和有慢性病的老人也应如此，但一定要以安全为前提，出现不适及时停止或就医。

特别注意

天冷脚麻或是血管问题，别乱泡脚。如果出现脚麻、冰凉、脚痛，走一段路痛得停下休息，排除关节、骨质疏松，很可能就是下肢血管出现了问题，这类人群用热水泡脚可能会造成恶性循环。应及时就医，早治疗。

（本文来源：央广网健康等）

编辑：徐倩实习生：袁咏淼

责编：佘悦

审核：代建军