导语：数据显示，20岁时患大脑问题的人数将增加，50岁后老龄化率将逐渐翻倍，中国的老年人口高达2亿。随着人类老龄化程度的加剧，中国近万人面临阿尔茨海默病的风险。

每年新增数十万例，阿尔茨海默病也在上升，患病率也将上升。它将在70岁时达到顶峰，那么，日常生活中如何预防大脑衰老？

01阿尔兹海默症是什么？

阿尔兹海默症就是常说的老年痴呆，具体病因和发病机制不是很明确，可分为家族性和散发性。在家族性阿尔兹海默症中有遗传倾向，主要是一种神经系统变性病。

病理改变为淀粉样蛋白沉积形成的细胞外，老年斑和蛋白过度磷酸化形成的神经细胞内神经原纤维退化，以及神经元丢失伴胶质细胞增生。

阿尔兹海默病以进行性认知功能障碍，和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。临床上表现为记忆障碍失语失用失认，视空间能力损害。

抽象思维和记忆力损害，人格和行为改变等。阿尔茨海默病是老年期最常见的痴呆类型，占老年性痴呆的50%-70%。

02哪些原因会加速大脑衰老？

1.经常熬夜

大脑的老化速度快还可能是长时间熬夜这种行为引起，很多人忽略了作息规律的重要性，经常熬夜，熬夜影响下身体衰老速度快。

而衰老也体现在大脑功能下降这方面，可能会有反应迟钝，记忆能力降低等情况。

如果想要保持大脑功能正常，应该有足够的睡眠时间。在作息规律的情况下大脑也得到了休息，会发现其功能提高。

2.吸烟酗酒

烟酒伤遍全身，大脑也不能幸免，长期先喝酒，大量的有害物质进入到身体中，会对人的大脑造成很大的伤害。影响到人的记忆力和注意力，产生很大的负面影响。

而且也有科学研究发现，长期吸烟喝酒也会大大增加患上老年痴呆的风险。所以如果不想加速大脑衰老，还请你一定要趁早戒烟戒酒。

3.过分依赖电子产品

脑子越用越灵活，如果用得少，大脑就像生了锈，转不动。现在，很多人都过分依赖手机、电脑等电子产品。

遇到问题直接上网搜索、做什么都复制粘贴，根本不用动脑，久而久之，就会加速大脑的衰老。

4.喜欢暴饮暴食

俗话说“病从口入”，饮食为身体提供者能量的同时也影响着身体的健康。而暴饮暴食不仅会对肠胃健康带来威胁，也会损伤大脑。

暴饮暴食的同时，肠胃负担加重，身体会不断给肠胃提供能量以便加速消化。此时会造成大脑供应能量减少，使得大脑处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

03建议：50岁后，4种食物当“零食”吃，或能预防“阿尔茨海默病”

1.海带

海带能够防止老年痴呆症的发生，属于物美价廉的食材。而且营养价值非常的丰富，里面不仅仅含有大量的碘。

同时也含有欧米茄三不饱和脂肪酸，能够预防记忆力的衰退，抑制炎症的发生，同时所含有的epa以及dha能够增强脑细胞活力。

2.花生

花生是全世界公认的健康食品，在我国花生被认为是“十大长寿食品”之一。中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。

日本某研究团队公布了一项研究成果：花生衣富含多酚，对控制阿尔茨海默病（即老年痴呆症）的发展效果显著。

吃花生能够帮助预防老年痴呆，还因为花生中富含卵磷脂和脑磷脂。属于神经系统必需的营养成分，能够延缓大脑功能衰退。

3.坚果

专家指出：老年人适当的吃一些坚果，能够有效预防老年痴呆症，坚果不仅可以补充维生素E。同时还富含橄榄油，提高脑细胞的活力，降低衰老速度。

并且坚果富含多种矿物质元素、维生素、微量元素、氨基酸等，含有不饱和脂肪酸。有效稳定血压以及血脂水平，降低血栓以及堵塞的情况，更好的维护心脑血管健康。

4.豆子

大豆、绿豆、黑豆和绿豆在日常生活中很常见，这些豆类食品还含有大量蛋白质和脂肪，可以帮助身体补充营养，增强体力，提高身体抵抗力和免疫力。

它还含有大量不饱和脂肪酸，不含胆固醇，能有效保护心血管健康，在一定程度上有助于预防阿尔茨海默病。

特别是对于50岁以后的中老年人，他们最好在生活中多吃豆制品，这可以延缓大脑的退化。

04延伸：如何有效预防阿尔兹海默症？

1.培养兴趣

人老了以后，没有了繁忙的工作，暂时不知道该做什么，大脑就会变成空虚的状态。随着时间的推移，细胞的活动就会受到影响。

因此，建议老年人平时就找一些感兴趣的事情。这样，思维就会更加活跃，可以避免大脑退化，在一定程度上防止老年痴呆症。

2.适当运动锻炼

老年性痴呆的发生率与老年人的居住环境，及与外界交流接触的多少也呈正相关。提示，随着老年人躯体活动能力的减退，其大脑积极活动减少，增加了患老年性痴呆的危险性。

实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操以及练气功等。有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

3.戒烟戒酒

保护好脑血管：烟酒对大脑都会带来伤害，尤其是老年人吸烟饮酒会直接提高患老年痴呆症的风险。烟酒会使血管老化更快，促进血管里形成斑块，还会带来更严重的脑中风或者心肌梗死。

再次特别声明，烟酒对于老年人弊大于利，戒烟戒酒是预防老年痴呆的必要手段，为了老年的健康，还是尽早摒弃吸烟嗜酒的不良习惯。

4.通过学习外语的方式

学习外语可以有效延缓老年痴呆的病程发展。经发现学习外语的，较之说一种语言的人，确诊老年痴呆症状的时间，要晚4年至5年。另外，外语能力越强，延缓老年痴呆病程的作用就越大。

在学习语言这个过程，可以提高大脑的运作能力，使大脑更灵活。因此，就可以体现出预防老年痴呆的优势。