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淮安30岁的张先生在麻将桌前连续打了4个多小时，屁股一次没抬过。 打完后想站起来，才发现腿不听使唤了。送医后发现，左腿的大动脉形成了一条长达40多厘米的血栓，甚至可能肢体坏死，危及生命！ 经过手术，目前张先生已恢复正常。 这不仅是打麻将 现在很多上班族也经常久坐 但久坐可是最温柔的“慢性自杀”呐！ 先来看组数据： 世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。 据统计，全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起。 那么，坐多久算是久坐？ 到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。 对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。 有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是： 久坐，每天有8～12小时以上坐着老不动。 也有美国学者发现，久坐时间长于10小时，才会增加心血管疾病风险。 那只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐吗？ 当然不是。 久坐就像吸烟，危害时刻存在。 保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到1小时。 在美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。 久坐到底伤哪里？ 久坐，极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害，比如： 会致血液循环不良 久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。 会致脑部供血不足 可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。 会使心脏机能衰退 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。 易患癌症 久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。 会造成消化功能减退 易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。 会使男性提前进入更年期 久坐不动的男性因缺乏锻炼，容易出现腹型肥胖；久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。 易得前列腺炎 久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 易发胖 久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。 会引起颈椎僵硬 久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生。 易发生肌肉痉挛 久坐使血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。 会引起腰背疼痛 久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，使腰背肌长期处于紧张状态。 女性久坐更易得3种癌 研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。 怎样减少久坐的危害？ 由于久坐的危害无法弥补，所以，无论如何，请不要久坐！ 努力让自己“动起来”，伸个懒腰，踢一踢腿，走动走动……总之，要经常起来活动活动。 凡因工作需要久坐的人，最多每隔两小时，应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单运动操等。 平时，也应多晨跑、散步、做健美操等，以避免疾病发生。 来源：荔直播、丁香医生、生命时报 平时你工作累了， 会做点什么来放松呢？ 别忘了在评论区给大家分享下心得哦~ 赞赏 |
