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小编 家人们！失眠的感觉谁懂啊！ 1小时前 健健、康康、马大姐 小李：白天莫名烦躁、打盹睡不醒？我能说我也一样吗？马大姐：我晚上翻来覆去睡不着呢！康康：我就不一样了，我一顿睡，睡的天昏地暗健健回复康康：睡多、睡少可能对身体都有害！睡多、睡少可能对身体都有害！ 可能会增加死亡风险、血管病风险， 还不利于大脑健康， 甚至容易发胖、抑郁， 但如果能保持一定的运动量， 就可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。 这是为什么？我们又应该如何改善睡眠质量呢？健康生活方式1.睡多、睡少都会增加死亡风险睡多：英国曼彻斯特大学等4所高校的研究员，在11年间对74位研究对象进行跟踪研究后表明，平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。有分析认为，这可能与身体过久地处于“待机状态”，不利于机体正常运转和新陈代谢有关。 睡少：加州大学伯克利分校的神经科学教授MatthewWalker研究证实，每晚只睡5小时的人，死亡风险增加15%。原因之一在于熬夜会导致线粒体的正常生物节律被扰乱，线粒体的质量和数量随之下降。 2.睡多、睡少心血管病风险都增加一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时，会使心肌梗死风险增加20%；而超过9小时，会使风险增加34%。 这可能是因为：睡眠不足可能会损伤血管内皮细胞，增加炎症；睡得过多，血液流动缓慢，易形成血栓，特别是有三高、冠心病等基础病的中老年人。 3.睡多、睡少都不利于大脑健康睡多：据美国《科学日报》报道：研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退，其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人，大大增加老年痴呆风险。 睡少：北京大学发表在《JAMANetworkOpen》上的一研究显示：睡眠过少，可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平，也就是会增加阿尔茨海默症风险。 4.睡多、睡少都容易长胖睡多：一方面，人在睡眠过程中，新陈代谢减慢，能量消耗减少；另一方面，睡眠时间多了，活动的时间就会减少，会进一步影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。 睡少：睡眠不足会降低基础代谢率，使得过剩的热量易变成脂肪堆积在体内；还会增加饥饿素、减少瘦素的分泌，从而吃得更多，增加肥胖风险。年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就会增加9%。 5.睡眠时长还与抑郁风险息息相关华盛顿大学医学睡眠中心的专家表示，过长或过短的睡眠可能会激活与抑郁症相关的基因。 一项针对多对成年双胞胎的研究发现：睡眠正常（每晚睡7~9小时）的人，影响抑郁症相关基因的概率为27%。而一晚睡5个小时和一晚睡10个小时的人，概率分别为53%、49%。 马大姐我真的很关心怎样才能减轻不健康睡眠的危害。 我们可以尝试运动抵消法。睡眠质量比较差的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响哦。 健健运动好处多多呀！那我们睡多久才是高质量睡眠呢？ 康康睡多久才算“好睡眠”？ 根据美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）的建议，不同年龄段的人所需的睡眠时长有所不同： 新生儿（0~3个月）：14~17小时； 婴儿（4~11个月）：12~15小时； 幼儿（1~2岁）：11~14小时； 学龄儿童（3~5岁）：10~13小时； 小学生（6~13岁）：9~11小时； 青少年（14~17岁）：8~10小时； 成年人（18~64岁）：7~9小时； 老年人（65岁及以上）：7~8小时。 注意：这些是一般建议，但每个人的睡眠需求可能会有所不同。有些人可能需要更少的睡眠，而有些人可能需要更多的睡眠才能保持最佳状态。 保持优质睡眠，除了睡眠时间达标，还要 |
