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夏天来袭，又到了”露肉“（减肥）的季节，友和君有位小伙伴为了魔鬼的身材（身上的肥肉）那可是拼了，天天一下班就各种锻炼，还时不时往南湖跑！ 功夫不负有心人，终于有一天…… 晚上，友和君的这位小伙伴夜里经常出现小腿抽筋，疼痛难忍，夜不能寐。 听人说，抽筋是因为缺钙，又听说喝牛奶能补钙，友和君的朋友每天喝上一盒奶。这奶没少喝，怎么还是抽筋不断呢？ 为抽筋验明正身！ 抽筋，正式名称叫做「肌肉痉挛」。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。 ■什么情况下更容易抽筋？ 01.缺钙 与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。 血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。 02.动脉粥样硬化 动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。 03.体弱疲劳 运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。 没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。 04.寒冷刺激 寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。 05.出汗过多 出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。 06.局部压迫 过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。 ■如何应对抽筋呢？ 一般抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。 但如果反复发作，医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。 抽筋了怎么办？ 反其道而行之——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续1～2分钟，即可收效。 比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。 热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。 ■预防抽筋的5个技巧 01.补钙 晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。 02.驱寒保暖 没有下肢静脉曲张和静脉血栓的小伙伴，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。南宁的天气变幻莫测，夏天晚上偶尔也会冷，最好备好一床毯子。 03.改善血供 改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。 必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。 04.适当按摩 每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 05.规律锻炼 平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。 近期精选 ■除了生吃，西瓜还能……大开眼界！（附西瓜9种切法、选法） ■宋慧乔与宋仲基牵手结婚！36岁的她凭什么总能撩到男神？ 赞赏 |
