随着二胎政策的开放，许许多多的女性要生二胎，那也就是说，大家要再坐一次月子，到底怎样“坐月子”才科学呢？今天我们就来讲一讲吧！

一、科学饮食最重要

应增加富含优质蛋白及维生素A的食物及海产品摄入。产褥期食物多样，不过量。

哺乳期妇女膳食指南实践

1、合理安排产褥期膳食

·最初1-2天优选清谈、稀软易消化食物。

·根据个人胃肠道功能恢复状况过度到正常膳食。

·剖官产产妇根据胃肠功能恢复过程给予流食、半流食、普通膳食。

·适当的增加鸡蛋、禽、鱼、动物肝脏的摄入。

·每天5-6餐。

早餐：菜肉包子，小米红枣稀饭，拌海带丝

点心：牛奶

午餐：豆腐鲫鱼汤，炒黄瓜，米饭

点心：苹果

晚餐：炖鸡汤，虾皮炒小白菜，米饭

晚点：牛奶，煮鸡蛋

2、获得充足的优质蛋白和维生素A的食物

·蛋白质比普通妇女每天增加25g，维生素A增ugBAE

·每天选用三种以上优质蛋白

食物量g

蛋白量g

食物量g

蛋白量g

食物量g

蛋白量g

牛肉50

10.0

瘦肉50

10.0

鸭肉50

7.7

鱼50

9.1

鸡肉60

9.5

虾60

10.9

牛奶

6.0

鸡肝20

3.3

豆腐80

6.4

合计

25.1

合计

25.0

合计

25.0

3、获得充足的钙

·每天mg/d

·补充维生素D或多做户外活动增加钙的吸收

食物量

含钙量(mg)

豆腐g

虾皮5g

50

蛋50g

30

绿叶菜g

鱼类g

79

牛奶ml

合计

5

坐月子应慎食

·忌辛辣。

·忌急于随意服用人参，如确需进补应中医诊断后给予适时适量的服用。

·忌喝浓茶、咖啡。

·忌吸烟及饮酒。

·忌食冰镇寒冷食物。

·慎食桂圆、荔枝。

坐月子宜食用--红糖

红糖具有“和脾缓肝”“补血，活血，通淤以及排恶露”之作用，建议产后适当饮用适量红糖水，一般来说，红糖宜食7～10天，每天量不宜过多，建议一次一调羹，每天不超过3次红糖内含有一些杂质，因此不要直接食用，最好是烧成红糖水滤去杂质后饮用。

二、个人卫生不能忘

产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯，提倡开窗通风、刷牙、洗头、洗澡等。

1.及时梳洗很必要

?在月子里面新妈妈很易出汗，在睡后醒来尤为明显，此时如不及时擦洗，很易导致局部感染或受凉感冒。

用洁净温水勤擦身、勤换内衣，洗澡、洗头，保持皮肤清洁干燥。

洗澡洗头注意点　　

?洗澡只要体力恢复能胜任即可进行。

?如是剖宫产在腹部切口完全愈合前洗澡时应适当注意保护切口。

?洗澡时室温和水温以不觉冷、舒适为宜，洗澡时间不要太长，恶露干净以前禁忌盆浴。

?洗头时水温适宜，注意体位舒适，选完后用吸水性能较好的毛巾初步擦干后再用热吹风吹干。

2.口腔卫生很重要　　

?因新妈妈产后进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多。因此产妇要比一般人更应注意保持口腔卫生。产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口以保持口腔清洁。

?建议选用较为柔软的牙刷刷牙。

3.环境卫生要求

?安静、舒适，室温25度左右，湿度50％、60％人体最觉舒适。

?保持良好的通风，一般建议每天至少两次门窗对流通风，每次20分钟左右。

?如对流风很大可以将新妈妈及宝宝暂时转移到其他房间。

?如室外空气污染严重切勿开窗通风。

?打扫室内卫生时不宜掸尘，地面以湿拖、家具以湿抹为宜。

4.会阴保洁要点　　　　

?选择适合自身的卫生垫（不引起皮肤过敏)。

?及时更换卫生垫。

?每天用洁净温水以从前到后的顺序清洗会阴至少两次。

?大便后及时冲洗。

?建议采取会阴伤口对侧卧，预防伤口局部受压。

三、休息活动结合好

有人认为，坐月子期间做家务容易得子宫脱垂，脚后跟痛等，恨不得让产妇24小时都呆在床上。这种做法其实是不科学的。

科学坐月子观点认为

?新妈妈在充分休息恢复身体的同时，应当鼓励及早下床活动，这样不仅可以使身体精力充沛，更可促进产后恢复。

?产后长期卧床，会导致子宫处于后倾位置。

?肠蠕动减弱，造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

?血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落，随血流运动回心脏，可能会阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。

产后活动要决

活动与休息相结合，活动量因人而异，循序渐进！

?产后尽早下床活动，一般平产后卧床4小时左右可以起床。

?第一次下床前对自己身体状况要先做一评估，活动时若有不适或自测心率每分钟大于次及时休息。

?平产后24一48小时后尽可能增加一些室内活动，可根据自己的身体状况学作产后操等。

?身体基本康复后也应分段进行休息。

?提肛运动

四、情绪变化要注意

新妈妈们面对着巨大变化，心理上也要多加注意。除了自我调节，家人的重视和关怀其实更加重要。

产后情绪多变化

?产后，新妈妈需要从妊娠期和分娩期的不适、疼痛、焦虑中恢复，需要接纳家庭新成员，这一过程称为心理调适。

?有少数新妈妈，其依赖性、被动性、抑郁和缺乏信心较明显，主要表现为易哭、易激惹、忧虑、不安等，有时喜怒。

无常，一般2、3天后自然消失，有些新妈妈可持续更久些。

走出产后抑郁的阴影

?倾诉自己，做好自我心理调适。

?创造健康的产后休养环境一一一安静而不寂寞，多外出走走。

?善待自己，快乐心情。

?珍惜每一个睡眠机会，学会与孩子同步休息。

?家庭关爱，要把生育孩子看成是一．件家庭大事。

?如出现较为严重的心理问题应及时看心理门诊。

坐月子小贴士

1.产后卧床姿势有讲究

?前三天白天在床上休息时，除了睡眠以外，宜半卧位或低半卧位为主，以后可以平卧、侧卧等，注意多闭目养神，有助于气血下行，气息下达，有利于恶露排出子宫复旧。

?产后不宜睡过软的床，身体的压力会受到弹簧的反弹力，左右活动都有一定阻力，产妇起床或翻身必须格外用力，容易导致腰背酸疼。

2.产后腹痛怎么办

?产妇分娩后可能会发生腹部阵发性疼痛，医学上称为宫缩痛，这是产后生理现象。

?宫缩痛一般在产后1一2天内出现，3一4天后自然消失，多者一周内消失，一般无需特殊处理。

?如果疼痛现象超过一周，或为连续腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有臭气味，医院诊治。

3.产后多汗怎么回事？

?产妇由于体内在怀孕期间积聚过多的液体产后需要排出，会出汗较多，习称褥汗，不属病态。

?一般褥汗会持续一周，长者持续半月左右。如是母乳喂养的母亲，出汗会更多些，持续时间也会相对长些，因为哺乳会提高新陈代谢率。

?一般褥汗不用特殊处理，只需适当增加饮水，保持皮肤清洁，穿透气较好的棉质内衣，室内温湿度适宜即可。

?如出汗同时伴随头晕、气促等不适应及时就诊。

4.产后腰背酸痛怎么办？

?进行适度伸直脊柱锻炼：当产妇站立时，检查自己的姿势，想象有一根线正将自己的头向上牵引，放松肩部，轻轻收腹，伸展脊柱。

?如长时间地坐着如哺乳时，一定要使腰下部有所支撑，如放一靠垫。

5.产后什么时候需要身体检查？

?大约产后6周左右，医院让产儿科医生为母婴做一次身体检查。

?如产褥期母亲身体有不适、情绪低落等，医院就诊。