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走路可以预防各类疾病？走得好，摆脱血栓、 你可能会不相信，走路能够让人走出脑梗，重获健康；走路可以让68岁的老人每天工作10小时不觉得累，走路还可以把恼人的高血压、高血糖、高血脂都走掉！ 著名歌唱家谢莉斯、中国科学院院士朱国英、著名心血管病专家胡大一都身体力行每天行走，他们中有人通过走路从脑梗阴影中走出，有人深受其益，希望每个有心血管问题的人都加入到走路疗程中来！ 路走多了，药就吃少了！ 著名歌唱家、《外婆的澎湖湾》、《九九艳阳天》演唱者谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞，并被预言“不可逆转”。 那是年国庆节期间，谢莉斯不幸突发腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。 大夫告诉他说：“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。” ▲如今的谢丽斯，光彩照人，你觉得想不到她是从脑梗中康复过来的病人！ 但是谢莉斯不服气，她开始制订了严格的康复计划——每天按时走路！五步、十步，慢慢到二十步、五十步、一百步…… 年3医院复查，谢莉斯脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。女歌唱家谢莉斯竟然通过走路完全康复了！ ▲著名歌唱家、《外婆的澎湖湾》、《九九艳阳天》演唱者谢莉斯 走出风采，走向年轻！ 院士不午睡，每天走步！ 行走不但帮助人从疾病中康复，还是特别适合健康人养生的精妙之法。我国中科院朱英国院士，已经68岁高龄，如今身体非常好，每天工作10小时毫无压力。 朱英国院士的习惯就是不午睡、不吃保健药。平时最大的养生就是到户外步行步。如今身体非常好，每天工作10小时毫无压力。 走路是世界卫生组织公开承认的“最有效的、最好的”锻炼方法，”，走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！ 1走散血栓，走低血压！所谓“百练不如一走”。多国研究表明：步行时，高血压患者舒张压都会明显下降。国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉教授说： 步行降脂，是从根本上疏通血管。（走下来）能有效降低步行者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，从根本上改善血管舒张收缩功能。 受到步行刺激的血浆纤维蛋白（血管中负责溶栓的）弹性会增强，从而有效防治血液凝结，保持血液的通畅。 坚持一段时间，高血压的症状就会改善甚至消失。病了要听医生的话，如果你不坚持，那神仙也帮不了你了。 2走路是给血糖帮了大忙！人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体，通过与这个受体结合，胰岛素才会启动起来，当我们血糖升高时，胰岛素才能发挥降低血糖的作用。 即使已经确诊为糖尿病，每天走步，也能帮助控制病情变化！甚至那些已经用胰岛素的人，进行“步运动”的话，也提高对胰岛素的使用效率，从而帮助康复。 邢小泉教授特别提醒： 糖尿病人如想提升对胰岛素的使用效率，最少每周要进行3次走路锻炼，每次不能少于30分钟，循序渐进。 不要因为第一天少走了时间而在第二天的步行中弥补。建议随身带一些小零食（花生）以防血糖降得太快。 3心脏越走越宽！很多心脏病人担心运动会让身体承受不了，以此为理由不运动，其实这是错误的。邢小泉教授多年研究显示： 有数据表示：每周步行4小时以上的，其心血管病住院率能减少69%，死亡率会减少73%。别等了，赶紧走起来吧！步行可以减少老年人的冠心病住院率和死亡率。 对于已经患有心脏病、或者有过心脏病史的人来说，执行一个走路计划是最好的方法。邢小泉教授建议：每位心脏病病友每天步行30分钟。 4吃得香睡得着！通胃通肠！走路是世界上最好的运动良药，帮助胃肠道蠕动的话，选择饭后一小时步行，走的时候要同时“摇头摆尾扭屁股”。第二天，你就会发现，肠道顺畅！ 走路方式多，解决问题多！1踮脚走路，对付前列腺增生踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。 2边走边敲：带脉让你瘦腰围中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家：走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。 走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。方法随意，怎么舒服怎么来，当然不要用太大力气，舒服最重要。 带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。 如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。 3扭着走路，减少直肠癌的高发有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 走路不是遛弯：原则我们不推荐大家急于求成，所有的养生都讲究循序渐进，润物无声，可以从步开始，慢慢累加数量。特别是开始行走计划之前，要注意以下几点： ?步行原则：二三五七。“二” 中老年人的活动量一般在分钟/天。 “三” 每次步行3千米，30分钟以上，一次走完最好。分为两三次效果也相同。 “五” 每周步行5次。并且坚持。 “七” 行走心率=-年龄。如：50岁，行走心率则应该达到次/分。 ?步行有方法，效果才能发挥。跟着方向感走 不断变换方向走10分钟，每个方向都走5米以上，手臂摆动保持正常。 跟着平衡感走 在往返5米的距离内，走5分钟，并且将双臂向左右分开，当感到平衡后，再慢慢走。（不要闭眼） 走路不是遛弯 每一步要多跨出去五公分，这样就可以明显区别于溜达了，效果也是很不一样。 走路是每一个人都可以做到的事情，从现在开始养成每天走路的好习惯，能够有效帮助我们60岁无病痛、健健康康岁！ 中医治疗白癜风的方法北京学生治疗白癜风费用 |
