“别睡了，几点了还不起床!你知不知道睡太久会得老年痴呆啊!”我敲着弟弟的房门喊他起床吃早饭。“你才得老年痴呆呢，又从哪儿看到的谣言。我才20岁，要睡8小时的。奶奶今年65岁了吧，要是每天睡8小时才有可能会增加老年痴呆的风险，来来来，我边吃饭边给你说，你别走啊~”天啊，这个学医的弟弟又要开始日常科普了，每日一虐，谁来救救我!

每个人的睡眠时间、睡眠质量因为生活、职业、习惯都各有不同。像是学生，平均睡眠时间大概8小时左右;白领就不固定了，有可能会有加班之类的情况，平均睡眠时间大概6、7个小时左右;哺乳期的女性平均睡眠时间相较来说更短，新生儿出生的那一个月，每日睡眠时间屈指可数;老人的平均睡眠时间才4、5个小时。

在国外有项长达6年的观察30~岁人群的睡眠时间实验，研究发现，每天睡超过8小时或少于4小时的人与每天仅睡6~7小时的人相比，死亡率要高很多，其中每天睡7小时的人群死亡率是最低的。睡多睡少都会对人的精神、身体造成伤害，会感到身体疲劳、浑身乏力、精神状态变差、易长胖、记忆力下降等，部分老人也会因此患上老年痴呆症。

其实随着年龄的增长，我们的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会随之缩短，睡眠质量也会越来越差。那老年人到了60岁要睡多长时间才合适，是否需要午睡呢?研究认为，充足的睡眠有助于预防糖尿病，对健康长寿也是有好处的。60岁以上的老人睡眠时间与常见的8小时不同，保持在5~7小时内即可，6小时为宜。

过了60岁之后，人们的身体机能开始慢慢减退，抵抗力下降，身体分泌的褪黑色也在减少。导致很多人进入不了深度睡眠，或者睡眠时长满足了，但却半夜惊醒或者经常上厕所，这不是一个好的睡眠质量。60岁以上的老人睡眠时间超过8小时，体内新陈代谢会变慢，体内糖代谢速度也会跟着慢下来，糖尿病出现的概率就会增加。而且当人体处在睡眠状态时，身体血液流动会变慢。身体长时间保持一个动作不变，造成血液不流通，导致四肢僵硬，次日精神状态也极差。因为血液流动减缓，也可能增加脑血栓、冠心病等疾病风险。

美国哥伦比亚大学博士在早年间做过调查，调查报告指出经常午睡会增加老人的死亡率。早上睡醒时我们的心跳和血压会上升，晚上睡觉时会降低。所以午睡时，心跳和血压会和晚上睡觉时一样降低，而在清醒后，心跳和血压又恢复提升。我们的心跳速率和血压如此反复，日复一日，反而增加了心血管和脑血管的风险。

睡眠质量和睡眠时间同样重要，双管齐下，效果最好。因为大部分老年人睡眠都比较浅，所以屋内要以昏暗为主，最好不要出现其他杂音，温度适中。安静、昏暗的环境也有利于黑色素的分泌，便于老人尽快进入睡眠状态。白天可以在午饭后出去散散步，适当运动除了强身健体、舒缓身心，也助于睡眠。晚上不要吃太饱，吃的太多容易增加肠胃负担，造成消化不良，也会影响睡眠。

所以60岁以上的老人，睡眠时间控制在5~7个小时左右，6小时最佳。睡眠质量也要格外注意，并且保持良好的生活习惯。