失眠这个词大家都不陌生，人们在紧张的工作中难免有时候会陷入焦虑，从而夜不能寐。年轻人身体素质好，偶尔失眠也觉得无所谓，只要白天补回来就好了，但老年人的失眠就没那么简单了。

老年人正常的睡眠时间

对于六十岁以上的老年人，他们一天的睡眠时间以七个小时左右为宜。所以老年人应该在晚上九点到十点这个时间睡觉，早晨五六点起床。根据调查显示，如果老年人的睡眠时间长期少于七个小时，就会导致注意力变差，容易出现老年痴呆，从而也会增加早亡的风险。但是晚上睡眠时间也不能太长，睡眠时间过长又会导致老年人的血液速度减慢，从而很可能会导致老年人血管内形成血栓，因此会增加老年人患各种心脑血管疾病的风险。

老年人的午间休息时间也很重要，午休时间最好控制在半个小时之内，午睡时间太长会使人体免疫力降低，对血压也会有一定影响。

有很多老年人反应，年纪越大，睡眠质量越不好，越容易失眠。老人总是因为失眠而烦恼，还会容易引起老年抑郁症。

老年人失眠的因素有哪些？

1、全身性疾病或者大脑器质性的疾病

随着年龄增长自身免疫力以及抵抗力会下降，容易出现全身性的疾病，比如精神病糖尿病冠心病等，这样会影响到睡眠质量。另外年龄越老，脑动脉硬化的程度就会越来越严重，同时也可能会伴随着脑梗塞、高血压以及老年痴呆症等，当患上这些疾病时会减少大脑部的血液流通，从而引起脑代谢发生失常，引起失眠。

2、精神类疾病或者生理因素

老年抑郁症也会引起失眠，一般抑郁症会伴随着心慌意乱、失眠以及大便不通畅。年龄越老，睡眠障碍就会表现的越来越严重，会让患者出现浅睡眠、总是早醒以及做噩梦等。另外，老年人新陈代谢速度减慢，神经细胞减少，从而引起睡眠障碍。

3、夜尿增多以及药物因素

到了老年时期肾气亏虚不足，膀胱气化无力，从而引起小便次数增多。另外，长时间处于嘈杂的环境中也会让人们难以入睡。除此之外，一部分老年人习惯使用保健类的产品，这样会导致大脑的兴奋性。

失眠了怎么办？

1、加强体育锻炼

患有严重失眠症的老年人早上可以做一些运动，加强体育锻炼，有利于晚上睡眠。例如太极、慢跑等，不仅可以增强身体，还可以使心情愉快，一旦心情放松，晚上更容易入睡。可参考往期内容《居家锻炼要科学

今天你运动了吗？》

2、有规律的休息时间

如果老人不能早点入睡，可以先和家人聊聊天，看电视，等一会儿再睡觉，然后形成一个规律的睡眠时间。这样，就可以形成有规律的睡眠习惯，也可以更好的入睡，至少睡得更安稳。老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、合理的饮食

枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶有舒缓抑郁、安宁的功效，寿乌、桑树有滋肝滋肾的功效，可治疗抑郁、失眠、健忘等病症。

4、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议卧室选择远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。在睡觉的时候调整枕头到一个颈椎最为放松的高度，还可以戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。营造一个安静舒适的睡眠环境。

5、睡前很重要

老年人晚饭后不要饮浓茶或吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。然后用温水泡脚，这样会有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，则干脆坐起来，按摩一下双耳、脚底。

6、喝一杯热牛奶

牛奶中的钙是一种镇静剂。热饮是一种很好的放松身体的习惯，就像一天结束时的奖励。

牛奶含有两种催眠物质。其中之一是L-Tryptophan（色氨酸），一种促进睡眠血清素合成的原料。色氨酸是人体八个必需氨基酸之一。它不仅抑制了大脑的兴奋，而且还具有使人感到疲倦的作用。另一种是调节身体生理功能的肽。有几种阿片肽可以与中枢神经系统或外围阿片肽受体结合，发挥阿片类麻醉和镇痛作用。整个身体产生一种舒适感。它有助于睡眠和缓解疲劳，但不会使人上瘾。

牛奶对弱体和神经衰弱患者的催眠作用尤为明显。因此，你可以在睡觉前喝一杯热牛奶。

温馨提示

老年人要做好自我情绪上的调节，不能大喜大悲，也不能让情绪过于波动，睡觉前不要回想一些不愉快的事情，保持顺其自然的态度，自然能安眠长寿。

内容来源：NULL、晚晴养老、网易新闻、中国养老网